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狂運動卻瘦不下來 你運動做對了嗎？
: （優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）近年來國人運動風氣盛行，許多人靠著運動瘦身與雕塑身形。但在減重門診卻常聽到病人提出為何自己有運動，體重下降的幅度卻不如預期，這到底是甚麼原因呢？
你做的到底是不是運動
黃彥皓醫師表示，婆婆媽媽們最常說自己有做的運動就是平常打掃家裡，累得要死、流很多汗，吃飽飯後會到公園走走路之類的。這些在運動醫學上都還不足以稱為運動，最多只能被歸類為日常活動或是勞動。真正的燃脂運動不是流汗就能達成，因為流汗只是身體散熱的過程，只要在熱的環境下，比如三溫暖或是大太陽下不用動也會流汗，可見流汗並非減重的必要條件。燃脂最強的肌群是大腿肌群，花同等時間做腿部運動會比手臂運動多消耗78％的熱量，而家事絕大部分都是手部的動作，所以會累但減重效果不好。
燃脂運動必須兼具時間的連續性與強度足夠
黃彥皓醫師表示，運動醫學期刊研究，從開始運動六分鐘後身體會開始用脂肪當熱量，在此之前都是血糖供應為主。若同樣是60分鐘的運動時間，連續運動將可得到54分鐘的脂肪燃燒；但若分成每次十分鐘，分散到一天內做六次，其實只能得到24分鐘的燃脂，差距極大。所以若要運動以連續性的運動才有效率。運動的強度許多報導均提到心跳要到130下，但要考量個人心肺能力不同，建議微喘的強度，連續30-60分鐘即可。一周運動不需過量，三次已經很足夠，須讓身體與肌肉有修補與恢復的時間。
肌力訓練與有氧運動缺一不可
過去的觀念減重運動就是有氧運動，而有氧運動就是像快走、慢跑、自行車、滑步機等等。但很多人做了這些運動卻減不好，主要的原因是肌肉的質量不足。所以建立肌肉的質量等同是運動前的基本功，除了可以增進有氧運動的效果外，也可避免運動傷害。
黃彥皓醫師表示，肌肉質量訓練就是所謂的負重訓練。肌肉在身體等同是燃脂的發電廠，肌肉質量不足，去做燃脂運動會事倍功半。在健身中心裡的器材，或是影音平台可以找到的深蹲、TABATA、TRX等等都屬於可以建立肌力的訓練。女生不用擔心練肌肉會變成很大隻，因為賀爾蒙和男性不同，不會像男生一樣容易生肌，除非是職業級的訓練，否則只需在負重訓練後做好伸展和舒緩即可。運動是一個專門且特殊的學問，運動前後的飲食也是非常重要的關鍵。吃得不對有可能讓建立的肌肉流失，甚至造成脂肪堆積。在運動前若可以諮詢專業的醫師、營養師或是教練除了可避免受傷外，也可以節省自己摸索的時間。
籃球》松山盃：高國豪狂飆26分 助U20擊敗福岡第一高校
: 目前已拿下二連勝的福岡第一高校，靠著洋將長人與後衛快狠準的刁鑽進攻，不僅在松山盃首日擊敗U18代表隊，也在稍早以85比54擊敗三民家商，此役遇到U20聯隊，雙方甫開戰一來一往不相上下，此時高國豪跳出來搶分，第一節就砍下15分，其中更用一球大號三分準壓哨球帶領U20超前比分。
下半場福岡第一高校靠著神田壯一郎、小川麻斗連續的三分球將比分追近至3分差，然U20仍展現較為成熟的球技與經驗，雖在第三節高國豪稍稍熄火，仍有林庭謙接續搶分，一連攻下6分，讓U20聯隊始終保持領先，孫思堯對上非裔洋將史帝夫（Kubema Joseph Steve）也絲毫不遜色，低位的靈活腳步與碰撞能力讓福岡第一高校在禁區始終得不到便宜，最後在第四節高國豪再次挺身而出，終場U20就以73比66打敗福岡第一高校拿下三連勝。
本場比賽高國豪繳出全場最高的26分8籃板9抄截2助攻，林庭謙16分4籃板1抄截3助攻，孫思堯10分11籃板3抄截2助攻；而福岡第一高校的神田壯一郎繳出17分6籃板、小川麻斗貢獻20分7籃板3抄2截助攻、史蒂夫也有15分14籃板的雙十成績，即使面對U20聯隊也沒有讓節奏完全被帶走，確實展現了衛冕軍的氣勢與實力。（推薦閱讀：NBA》字母哥當選2K19封面人物 詹姆斯周年紀念版2度上封面）
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